Parkinson Qigong: mindfulness in beweging ~ fitness, energie en aandachtstraining voor mensen met parkinson


MENU


Betere benen – beter brein bij Parkinson

Sterke, gezonde, bewuste benen: belangrijk bij parkinson Veroudering begint in de benen Dat stelt de oude ‘traditionele Chinese geneeskunde’ en qigong. Ook heel recent wetenschappelijk onderzoek wijst op het belang van sterke benen, juist ook bij de ziekte van Parkinson. Bij de meeste mensen neemt de spierkracht gemiddeld zo’n 30% af tussen hun 50ste en 70ste levensjaar. Mensen met parkinson hebben vaak de neiging om meer te zitten, en minder te bewegen en te oefenen dan anderen. Dus neemt de kracht van hun beenspieren sneller af.

» Lees verder »


John Pepper's tips: samenvatting, aanvullingen, vraagtekens

Hoe krijg je parkinson-symptomen onder controle

Door Robberto Bos

Heb je deelgenomen aan John Pepper’s seminar over “Reverse Parkinson’s Disease”? Zijn boek gelezen? Interesse voor zijn aanpak? Lees dan deze samenvatting.

Eind september/begin oktober 2015 kwam John Pepper (reverseparkinson.net) vanuit Zuid-Afrika naar Amsterdam. Daar gaf hij op verzoek van René Kuiper (omgaanmetparkinson.nl) en mij een aantal persoonlijke coaching-sessies en een seminar. Met als doel: mensen helpen de symptomen van de ziekte van Parkinson onder controle te krijgen. John is 80 jaar, heeft al járen de ziekte van Parkinson, gebruikte 13 jaar anti-parkinson medicijnen, maar heeft ze nu niet meer nodig. Om te weten hoe hij dat voor elkaar kreeg, en wat hij adviseert, bestudeerde ik zijn boek “Reverse’s Parkinson’s Disease”en zijn artikelen, woonde zijn persoonlijke coaching-sessies en seminar bij, en trok een week met hem op. Hieronder mijn puntsgewijze samenvatting van zijn meest praktische tips. Met daarna een aantal aantekeningen, aanvullingen en vraagtekens. Dit alles is mijn interpretatie van John Pepper’s aanpak. Dus eventuele onjuistheden en onduidelijkheden zijn voor mijn verantwoordelijkheid.

Wandel snel

Beweeg bewust

Doe extra lichaamsoefeningen

Verminder je stress

Medicijnen, voeding, voedingaanvullingen

Verbeter je instelling en je brein

Aantekeningen, aanvullingen, vraagtekens

Het onderstaande baseer ik op mijn ervaring met, en mijn informatie over de effectiviteit van verschillende trainingsmethoden.

Snelwandelen: een kunst?

Stretchen & versterken?

Gewichtsverlies door veel bewegen?

Om de dag of elke dag?

Maar 3 uur per week?

Ben je te druk?

Kun je niet goed lopen?

MAO-B remmers: wel of niet gebruiken?

GDNF alleen door snelwandelen?

Effectiviteit?

Andere benaderingen en therapieën?

Adrenaline/Dopamine – Stress/Eustress

Gezond?

Advies?

Nieuwsbrief


Lees/download dit artikel als

PDF-bestand: Beheers Parkinson met John Pepper’s tips

ParQinson-Tips-JohnPepper-Beheers Parkinson

]]>


Zaterdag 24 oktober: wandeltraining in Rembrandtpark

Wat gaan we doen? Vrijdagavond 23 oktober geen chi kung les in het Claverhuis. Dus… doen we zaterdagochtend 24 oktober een les buiten. Geen gebruikelijke chi kung, maar dynamische wandeltraining. We onderzoeken hoe je kunt lopen met meer focus, aandacht, lichaamsbewustzijn. Hoe je lopend gewoontepatronen kunt doorbreken. Hoe je kunt lopen met heel je lijf: met hoofd, hart, heupen, handen en hielen (in plaats van alleen met je benen). Hoe het is om naast de gebaande, geëffende paden te lopen. Of achteruit. Hoe je je wendbaarheid kunt vergroten. Hoe je bomen, palen, en heuveltjes als hulpmiddelen kunt gebruiken. Voor wie? Voor iedereen die: Meenemen? Wil je tussendoor kunnen zitten, neem dan een opblaaskussentje, plastic zak, o.i.d. mee. Draag kleding en schoeisel waar je warm en droog in blijft. Die liefst ook wat kan ventileren als je gaat snelwandelen. Iets om je /hoofd nek tegen de wind. (Volgens de weersvoorspelling is het zaterdagochtend zo’n 11 graden, met weinig kans op regen). Wanneer? Afgelast Zaterdag 24 oktober,  van 10.30 tot circa 12.00 uur Afgelast Waar precies? Aanmelden & kosten? Graag per telefoon of email opgeven. Kosten: € 10 contant. ]]>


Personal training: lopen, snelwandelen

Door Robberto Bos Heb je John Pepper’s seminar bijgewoond over “Reverse Parkinson’s Disease”? Of hem juist gemist? Of zijn artikelen en boek daarover gelezen? Zit je met vragen? Wil je zijn tips wel toepassen, maar kom je er nog niet toe? Wil je graag individueel aan de slag om John Pepper’s aanwijzingen goed onder de knie te krijgen? Persoonlijke wandelcoaching kan helpen. Afgestemd op je eigen behoeften, energieniveau en beschikbaarheid. Mijn ervaring. John was eind september/begin oktober een week in Nederland. Die week trok ik uren met hem op en bespraken we uitgebreid zijn aanpak. Hij gaf een aantal persoonlijke coaching sessies, die ik allemaal bijwoonde. Om te zien hoe hij mensen met parkinson beter leert lopen, bewegen en functioneren. Daardoor ben ik op de hoogte van allerlei details die niet ter sprake kwamen tijdens zijn seminar. En die je in zijn Engelstalige boek wellicht ook niet makkelijk terugvindt. Bovendien heb ik veel ervaring met looptraining volgens andere methoden (uit qigong, tai chi, Feldenkrais, e.d.). En met training om je evenwicht te trainen. Hele kunst. Tijdens een bijeenkomst op de zondagochtend na het seminar merkten we al, dat het heel nuttig kan zijn om persoonlijke coaching te krijgen. John adviseert vooral bewust snel wandelen, vooral om de groei van GDNF te bevorderen. Maar met parkinson comfortabel en effectief snel wandelen – zonder blessures op te lopen – blijkt voor velen nog een hele kunst. Mogelijke thema’s tijdens deze loop-coaching:

Vooral voor mensen nog kunnen staan en lopen is deze coaching bedoeld. Voor wie zelf actief aan de gang willen met beweging en bewustwording. ]]>


Hoe ga je verder met John Pepper..?

Door Robberto Bos

Succesvolle seminar

Bijna 100 mensen kwamen er op 3 oktober naar Pepper’s “Reverse Parkinson’s Disease” seminar. Vooral mensen met de ziekte van Parkinson en hun partners. Plus een arts, een paar fysiotherapeuten, Feldenkrais-practitioners, en coördinatoren van Parkinson Café/ParkinsonNet. Een aantal van hen toonde belangstelling voor samenwerking. Op de zondag daarna gingen we met een aantal deelnemers van de ParQinson Qigong lessen met John dieper op alles in. Hij beantwoordde allerlei vragen, en we beoefenden op een binnenplaats uitgebreid zijn loopaanwijzingen. John en zijn vrouw Jeanettevertrokken maandagochtend weer naar Zuid-Afrika. En trekken binnenkort naar alle uithoeken van de wereld voor seminars.

Go for Gong!

John Pepper adviseert: om de dag snelwandelen. Uiteindelijk steeds een uur lang. Dat vergt wilskracht, doorzettingsvermogen en discipline. Discipline is belangrijk onderdeel van Qigong. Het zit zowaar in de term qigong. Qi betekent: energie, vitaliteit. Gong betekent: discipline, werk, training. Over een methode lezen of horen (en dan weer de volgende, en volgende), dat is één ding. Hem echt doen, steeds weer, steeds beter beoefenen, dat vergt discipline, “gong”. Go for Gong!

De kunst van het (snel) lopen…

De hele week heb ik opgetrokken met John Pepper. Uren met hem gepraat, en aanwezig geweest bij alle door hem gegeven persoonlijke coaching, om te horen en zien hoe hij mensen met parkinson beter leert lopen, bewegen, en functioneren. Zodat ik zijn aanwijzingen door kan geven, ook al zit hij ver weg. Op de zondagochtend na het seminar merkten we al, dat het heel nuttig kan zijn om persoonlijke aanwijzingen te krijgen. John adviseert vooral bewust snel wandelen, vooral om de groei van GDNF te bevorderen. Maar met parkinson comfortabel en effectief snel wandelen – zonder blessures op te lopen – blijkt voor velen nog een hele kunst. In het begin let je maar op 1 ding tegelijk. Hoe je je voeten neer zet (John: “Hiel, hiel, hiel!”). Heb je dat te pakken, kun je – één voor één – op andere dingen focussen. Hoe je je: hoofd en romp houdt, schouders en heupen beweegt, bilspieren gebruikt, optimale snelheid vindt, hulpmiddelen optimaal inzet, ontspant tijdens de inspanning, enzovoorts. En ook: hoe je er plezier in krijgt en houdt, zodat je het niet als het zoveelste stressvolle móeten ervaart.

Meerdere mogelijkheden

Wandelen is al jaren een van mijn favoriete bewegingsvormen. Sommigen denken dat er maar 1 goede manier is om te lopen. Mooi niet. Ik bestudeerde en beoefende loopmethoden volgens Feldenkrais, Trager, Danny Dreyer (chi walking), Kyboot, tai chi, i-chuan, qigong, barefoot walking, enzovoorts, en nu John Pepper. Blijkt: er bestaat niet 1 optimale manier van lopen voor iedereen. Want lopen verschilt van mens tot mens. Iemand met pijn in heup of knie, heeft andere aanwijzingen nodig dan iemand met stijve schouders. Iemand die al tijden nauwelijks heeft gewandeld (bijvoorbeeld omdat fietsen makkelijker gaat), krijgt andere tips dan iemand die regelmatig hardloopt. Enzovoort.

Hoe gaan we verder in Nederland?

Zo:
  1. John Pepper’s loop- en beweegaanwijzingen gaan we integreren in de wekelijkse qigong lessen, maandelijkse trainingsdagen en toekomstige workshops rond ParQinson Qigong. Want ParQinson Qigong beschouw ik als een “open methode”, waarin we alles wat werkt, kunnen opnemen. En wandelen is van oudsher een integraal onderdeel van qigong/chi kung.
  2. Daarnaast komen er speciale wandelworkshops en -lessen.
  3. Je kunt individuele loopcoaching krijgen om de (snel)looptechniek van John Pepper onder de knie te krijgen of te verbeteren.
  4. Op deze website komen binnenkort samenvattingen van en toelichtingen op John Pepper’s aanwijzingen.

Wil je op de hoogte blijven? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief.

]]>


Vraag meer informatie, of geef je op:

nieuwsbrief  ~  mob: 06-40901590  ~  e-mail


Disclaimer

© Copyright 2014-2019 Robberto Bos Chi Kung, Doorwerth

MENU