Parkinson Qigong: mindfulness in beweging ~ fitness, energie en aandachtstraining voor mensen met parkinson

Parkinson, qigong, beweging

Wat gaan we doen?

1. Met Qigong bewegings- en aandachtsoefeningen meer circulatie, energie en gevoel in je lichaam brengen.
2. Warmer, sterker en soepeler maken van je voet-, enkel-, been- en schouderspieren.
3. Verstevigen van je balans, stabiliteit en ‘gronding’ (om de kans op vallen te verminderen).
4. Aandachtig/bewust/meditatief/mindful/ontspannen bewegen en lopen.
5. Onderzoeken hoe we – ondanks eventuele beperkingen – meer kunnen genieten van beweging en rust (dopamine i.p.v. adrenaline).
6. Improviserend ingaan op vragen en behoeften van de deelnemers.

Voor wie?

• Mensen met de ziekte van Parkinson, of parkinson-achtige verschijnselen.
• Mensen die voor het eerst willen kennis maken met Parkinson Qigong.
• Mensen die al Parkinson Qigong beoefenen.
• Partners, vrienden, mantelzorgers of familieleden. Want parkinson heb je niet alleen – de mensen in de omgeving hebben er ook mee te maken. Ook zij hebben meestal baat bij meer beweging & ontspanning. En ze kunnen helpen om de oefeningen te onthouden en samen te doen.

Voor wie niet?

• Wie niet het verlangen en de intentie heeft om meer & beter te (leren) bewegen, en daar actief  aan te werken.
• Wie verkouden is, hoestend, grieperig.  Voorkom a.u.b. besmetting van anderen! Herstel eerst helemaal voordat je deelneemt aan ParQinson-activiteiten.
• Twijfel je of je mee kunt doen (je hebt bijvoorbeeld grote moeite met lopen of communiceren), neem dan contact met me op. Een afspraak maken voor een individuele sessie is altijd mogelijk.

De sfeer?

Absoluut níet deprimerend, zwaar en theoretisch. Maar diepgaand, ontspannen(d), warm, opgewekt, speels onderzoekend, ondersteunend, met humor.

Alle instructies gebeuren op zo’n manier, dat iedereen op zijn eigen manier plezierig kan meedoen. Je leert praktische dingen, die je thuis kunt blijven doen.

De activiteiten wisselen we met gezellige pauzes om bij te praten, ervaringen te delen en te genieten van iets lekkers.

Gaat het vooral om qigong?

Nee, het gaat om de deelnemers. Qigong (chi kung) methoden gebruiken we als basis: om onze eigen basis goed te leren voelen. D.w.z. de stevige grond onder onze voeten, en het lichaam(sbewustzijn) als geheel. Dus eerst leggen we de fundering: bewustzijn, gronden, centreren, voelen, ontspannen, coördineren. Op basis daarvan onderzoeken we hoe we meer beter kunnen bewegen en lopen. We werken voornamelijk met qigong-oefeningen, maar beperken ons daar niet toe. Als het zinvol lijkt, putten we vrijelijk uit andere bewegings- en bewustwordingsmethoden. Plus speciale meditaties (net wat anders dan de gebruikelijke mindfulness-trainingen). En… als deelnemer bepaal je uiteindelijk zelf wat je het belangrijkst vindt.

]]>

“Net toen de rups dacht dat de wereld voorbij was, werd hij een vlinder”.

» Lees verder »

Door Robberto Bos Genas Bianca Mollé via Qigong van de ziekte van Parkinson? Ze komt erover vertellen op zondag 19 juni 2016 in Amsterdam. Beluister via de onderstaande video alvast haar verhaal, en bepaal zelf of je er wat aan hebt en mee kunt. De Nederlandse vertaling staat onder de video.

» Lees verder »

Hoe krijg je in vredesnaam grip op de ziekte van Parkinson? Die als “ongeneeslijk” geldt? Dat vragen veel mensen met parkinson zich af. De Amerikaanse Bianca Mollé vond een oplossing. Nadat ze de parkinson diagnose en medicijnen kreeg, besloot ze haar leefwijze flink aan te passen. Om te herstellen, gebruikte ze diverse methoden. Alternatieve, complementaire. Lichamelijke en geestelijke. Want heel-worden betekent voor haar niet alleen een lichamelijke, maar ook een psychisch uitdaging. “Ik had alle mogelijkheden verkend, alle plaatsen bezocht, behalve in mezelf.” Zo overwon ze geleidelijk de kwaal. Ze genas, heeft nu geen parkinson-symptomen meer en leeft ze zonder medicijnen. Een grote rol daarbij speelde “qigong” ofwel “chi kung”: Chinese energie- en bewegingstraining. Ze beoefende die methode met zoveel enthousiasme en succes, dat ze zelf qigonglerares werd. Op het internet en in enkele boeken kom je sporadisch informatie tegen over mensen die grotendeels herstelden of zelfs helemaal genazen van parkinson. Erover lezen, is één ding. Die mensen persoonlijk ontmoeten, inspireert en motiveert nog meer. Daarom nodigen we Bianca uit om zelf haar bijzondere verhaal te vertellen. Ze  komt er helemaal voor uit Novato, Californië (USA) en houdt haar seminar in het Engels. Tijd en plaats: Zondag 19 juni 2016, 14.00 – 17.00 uur, in de Veranda, Amstelveenseweg 764, 1081 JK Amsterdam Aanmelden: Opgave en betaling vooraf is noodzakelijk. Daarvoor zo spoedig mogelijk e-mailen naar info@omgaanmetparkinson.nl. Dan ontvang je de betalingsgegevens om je aanmelding definitief te maken. De investering voor dit seminar bedraagt € 65.- per persoon. Organisatie: www.omgaanmetparkinson.nl & www.parQinson.nl Vervolg: Voor het vervolg zorgt Robberto Bos. Hij kreeg meer dan 20 jaar geleden interesse voor parkinson, geeft sinds 11 jaar chi kung/qigong lessen in Amsterdam, de laatste jaren speciaal voor mensen met parkinson. Hij trekt een week met Bianca op, en integreert daarna haar methoden in zijn qigong zondagen, wekelijkse lessen en persoonlijke training. Abonneer je op de nieuwsbrief en blijf op de hoogte. Meer informatie nodig? Heb je meer informatie nodig om te besluiten of je naar Bianca Mollé’s seminar gaat? Of wil je je alvast goed voorbereiden? Bekijk dan:

Meer over Bianca Mollé’s genezing van parkinson:

Bianca Mollé: video-interview met Nederlandse vertaling

Bianca Mollé: video interview “Vrij van parkinson”

Bianca Mollé: in gesprek met haar qigongleraar (Engelstalige audio)

Parkinson Qigong lessen waarin we Bianca’s Mollé’s methoden integreren

Bianca Mollé over perfectie en zoeken naar de volmaakte methode

Bianca Mollé’s boek bespreking

]]>

» Lees verder »

Parkinson, qigong, beweging

Wat gaan we doen?

1. Met Qigong bewegings- en aandachtsoefeningen meer circulatie, energie en gevoel in je voeten brengen.
2. Warmer, sterker en soepeler maken van je voet-, enkel-, been- en schouderspieren.
3. Verstevigen van je balans, stabiliteit en ‘gronding’ (om de kans op vallen te verminderen).
4. Aandachtig/bewust/meditatief/mindful/ontspannen bewegen en lopen.
5. Onderzoeken hoe we – ondanks eventuele beperkingen – meer kunnen genieten van beweging en rust (dopamine i.p.v. adrenaline).
6. Improviserend ingaan op vragen en behoeften van de deelnemers.

Voor wie?

• Mensen die al Parkinson Qigong beoefenen.
• Mensen die voor het eerst willen kennis maken met Parkinson Qigong.
• Partners, vrienden, mantelzorgers of familieleden. Want parkinson heb je niet alleen – de mensen in de omgeving hebben er ook mee te maken. Ook zij hebben meestal baat bij meer beweging & ontspanning. En ze kunnen helpen om de oefeningen te onthouden en samen te doen.

Voor wie niet?

• Wie niet het verlangen en de intentie heeft om meer & beter te (leren) bewegen, en daar actief  aan te werken.
• Wie verkouden is, hoestend, grieperig.  Voorkom a.u.b. besmetting van anderen! Herstel eerst helemaal voordat je deelneemt aan ParQinson-activiteiten.
• Twijfel je of je mee kunt doen (je hebt bijvoorbeeld grote moeite met lopen of communiceren), neem dan contact met me op. Een afspraak maken voor een individuele sessie is altijd mogelijk.

De sfeer?

Absoluut níet deprimerend, zwaar en theoretisch. Maar diepgaand, ontspannen(d), warm, opgewekt, speels onderzoekend, ondersteunend, met humor.

Alle instructies gebeuren op zo’n manier, dat iedereen op zijn eigen manier plezierig kan meedoen. Je leert praktische dingen, die je thuis kunt blijven doen.

De activiteiten wisselen we met gezellige pauzes om bij te praten, ervaringen te delen en te genieten van iets lekkers.

Gaat het vooral om qigong?

Nee, het gaat om de deelnemers. Qigong (chi kung) methoden gebruiken we als basis: om onze eigen basis goed te leren voelen. D.w.z. de stevige grond onder onze voeten, en het lichaam(sbewustzijn) als geheel. Dus eerst leggen we de fundering: bewustzijn, gronden, centreren, voelen, ontspannen, coördineren. Op basis daarvan onderzoeken we hoe we meer beter kunnen bewegen en lopen. We werken voornamelijk met qigong-oefeningen, maar beperken ons daar niet toe. Als het zinvol lijkt, putten we vrijelijk uit andere bewegings- en bewustwordingsmethoden. En… als deelnemer bepaal je uiteindelijk zelf wat je het belangrijkst vindt.

]]>

Hoe krijg je parkinson-symptomen onder controle

Door Robberto Bos

Heb je deelgenomen aan John Pepper’s seminar over “Reverse Parkinson’s Disease”? Zijn boek gelezen? Interesse voor zijn aanpak? Lees dan deze samenvatting.

Eind september/begin oktober 2015 kwam John Pepper (reverseparkinson.net) vanuit Zuid-Afrika naar Amsterdam. Daar gaf hij op verzoek van René Kuiper (omgaanmetparkinson.nl) en mij een aantal persoonlijke coaching-sessies en een seminar. Met als doel: mensen helpen de symptomen van de ziekte van Parkinson onder controle te krijgen. John is 80 jaar, heeft al járen de ziekte van Parkinson, gebruikte 13 jaar anti-parkinson medicijnen, maar heeft ze nu niet meer nodig. Om te weten hoe hij dat voor elkaar kreeg, en wat hij adviseert, bestudeerde ik zijn boek “Reverse’s Parkinson’s Disease”en zijn artikelen, woonde zijn persoonlijke coaching-sessies en seminar bij, en trok een week met hem op. Hieronder mijn puntsgewijze samenvatting van zijn meest praktische tips. Met daarna een aantal aantekeningen, aanvullingen en vraagtekens. Dit alles is mijn interpretatie van John Pepper’s aanpak. Dus eventuele onjuistheden en onduidelijkheden zijn voor mijn verantwoordelijkheid.

Wandel snel

• Doe om de dag aan snelwandelen.
• Snelwandel met het idee dat je achtervolgd wordt, dat er gevaar dreigt, en dat je moet overleven. Wandel zo snel, dat je hartslag toeneemt, je adem zich flink versnelt (zonder echt te hijgen), en je nog net kunt spreken. Want alleen dan ontstaat er meer GDNF in je hersenen, wat kan leiden tot reparatie van hersencellen en vermindering van parkinson-symptomen.
• Begin – al naar gelang je conditie en kracht – met bijvoorbeeld 5 of 10 minuten. Verleng die tijd elke 2 weken (niet eerder) met 5 minuten. Werk toe naar 1 uur.
• Wandel bewust. Neem elke stap bewust. Als je moeilijk wandelt, leer je dan te concentreren op elk onderdeel van het stappen: het verplaatsen van je gewicht, strekken van je been, optillen, zwaaien, neerzetten, landen, enzovoort.
• Loop rechtop, en kijk voor je uit i.p.v. naar de grond.
• Loop niet langer dan 1 uur, en niet vaker dan om de dag. Op deze manier krijgen je spieren (in rust) de tijd om te groeien. Vaker en/of langer lopen kan leiden tot vermindering van je spierkracht en gewicht – wat slecht is bij Parkinson.
• Wandel bij voorkeur buiten, en op oneffen ondergrond – dat daagt je hersenen meer uit dan de gebruikelijke vlakke loopbanden, stoepen en paden.
• Zwaai bewust en gelijkmatig met je armen.
• Als je genoeg kracht en conditie hebt opgebouwd, loop dan met gewicht in je handen of om je polsen. Flesjes water, verzwaarde polsbanden, of gewichten. Van maximaal 1 kilo.
• Meten is weten. Houd van begin af aan schriftelijk bij hoe lang, ver en snel je loopt. Dit kan op diverse manieren. Bijvoorbeeld aan de hand van ijkpunten in je omgeving (in 30 minuten liep je tot …, of 3 rondjes in het park, o.i.d.).

Beweeg bewust

• Routinematige bewegingen gaan bij parkinson in het algemeen steeds moeizamer, doordat de substantia nigra (het deel van je hersenen dat te maken heeft met automatische bewegingen) niet goed meer werkt.
• Leer daarom bewust, gecontroleerd, beheerst en gefocust te bewegen. Dat maakt dat andere delen van de hersenen de beheersing van die bewegingen over gaan nemen.
• Verander routinematige bewegingen in bijzondere/andere bewegingen. Doe niets meer routinematig.
• Gebruik daarbij je intentie en eventueel verbale aanwijzingen. Laat je brein direct communiceren met je ledematen. Om bij het lopen te landen op je hielen, kun je deze woorden gebruiken: “Hiel, hiel, hiel”. Enz.
• Heb je moeite met eten of drinken? Beweeg dan glazen, kopjes, messen, vorken, lepels op een andere manier naar je mond. Gedraaid bijvoorbeeld, met een knik in je pols, met een extra stevige grip, duidelijke richting. Gebruik dit principe bij andere bewegingen waar je moeite mee hebt.
• Heb je moeite met schrijven? Schrijf dan bewust groter, en met blokletters.

Doe extra lichaamsoefeningen

• Doe warming-up oefeningen voordat je gaat wandelen.
• Stretch je benen.
• Versterk je beenspieren via oefeningen.
• Versterk je rug- en nekspieren om rechter op te lopen.
• Vermijdt andere intensieve oefeningen op de tussenliggende dagen.
• Alleen snel wandelen leidt tot meer GDNF in je hersenen – hardlopen, fietsen, enz. niet.

Verminder je stress

• Vraag je zelf af: wat geeft me (de meeste) negatieve stress in mijn leven? Werk? Kinderen? Partner? Gewoontes? Omgeving? Bepaalde verwachtingen (van je zelf of anderen)? Wat?
• Pak al die negatieve stress aan, verminder hem, en/of leer hem optimaal te hanteren. Doe dat niet eenmalig, maar voortdurend.
• John ontdekte dat zijn werk hem de meeste stress opleverde, dus stopte hij daarmee. Hij beschouwt dat nog steeds als een van zijn grootste keerpunten.

Medicijnen, voeding, voedingaanvullingen

• Vraag je af of je echt medicijnen nodig hebt. Wat gebeurt er als je ze niet neemt? Kun je dat hanteren?
• Als het even kan, gebruik dan geen medicijnen. Als je weinig gebruikt, onderzoek dan of je helemaal zonder kunt.
• Als je toch echt medicijnen lijkt/denkt nodig te hebben, vraag dan om een MAO-B remmer i.p.v. levodopa medicijnen. Die zouden iets minder negatieve bijwerkingen hebben.
• Let op je voeding. Als je (toch) MAO-remmers gebruikt, let dan goed op je voeding. Eet dan vooral verse voeding. Sommige voedingsmiddelen (vooral niet verse, gefermenteerde, oude) kunnen door de combinatie met de medicijnen je bloeddruk gevaarlijk om hoog stuwen.
• Als je (toch) levodopa gebruikt, wees dan voorzichtig met eiwitten in je voeding. Die zitten in meer voeding dan je denkt – zelfs in groenten. Eiwitten kunnen de opname van dopamine flink verstoren. Dus zorg ervoor dat er een uur zit tussen de inname van voeding en medicijnen.
• Gebruik eventueel ‘chelated’ Magnesium-Calcium voor ontspanning.

Verbeter je instelling en je brein

• Bouw een positieve instelling en intentie op. Zie parkinson als een uitdaging, niet als een vijand. Laat je er niet onder krijgen. Werk aan verbetering van je attitude en vergroting van je wilskracht. Ontwikkel de bereidheid om veel moeite en tijd te investeren.
• Lach als er iets ‘fout’ gaat.
• Houd je hersenen & geheugen actief, en daag ze uit met (kruiswoord)puzzels, talen, spelletjes, websites en apps voor hersentraining. Zorg voor toenemende moeilijkheid en uitdaging. Blijf veranderen en groeien. Vermijd ook daarin routinematigheid. Leer bijvoorbeeld iets 2 weken, leer dan iets nieuws.
• Heb geduld. Geef het (je wandel- en breintraining) een paar maanden de tijd. Verwacht niet binnen een week al resultaten.
• Schrijf in een dagboek op wat voor veranderingen je na verloop van tijd opmerkt. Dit werkt motiverend.
• Zie dit alles niet als optie, maar als noodzaak. “We moeten dit de hele tijd oefenen, niet af en toe”, stelt John Pepper.

Aantekeningen, aanvullingen, vraagtekens

Het onderstaande baseer ik op mijn ervaring met, en mijn informatie over de effectiviteit van verschillende trainingsmethoden.

Snelwandelen: een kunst?

• Voor sommige mensen is (snel)wandelen een fluitje van een cent. Maar voor velen is gewoon wandelen al een hele opgaaf. Bijvoorbeeld als je stijf en onzeker loopt, makkelijk je evenwicht verlicht, je voeten en de ondergrond niet goed voelt, en coördinatieproblemen hebt. Zomaar gaan snelwandelen kan dan verkeerd uitpakken.
• Wellicht helpt het dan om eerst lichaamsbewustzijn, gronding en evenwicht te trainen. John’s boek geeft wat aanwijzingen, maar de meeste mensen vinden het moeilijk om van papier beter te leren bewegen. Trainingen of workshops helpen wellicht beter. Bijvoorbeeld parQinson lessen, personal training, of workshops. Daarin leer je rustig-aandachtig-meditatief bewegen en lopen. Een bewegingstrainer die met je mee loopt en je observeert, kan je helpen om te lopen met meer bewustzijn, rechtere houding, juiste staplengte, goede gewichtsverplaatsing, afrollen van de voeten, meebewegen van je armen/schouders/heupen, optimale inspanning en ontspanning.
• Als dat goed gaat terwijl je langzaam loopt, dan kun je leren gaan versnellen.
• Soms draaien we het proces zelfs om. Sommige mensen kunnen prima hardlopen, maar zodra ze gaan wandelen, beginnen ze te schuifelen, verstijven, en vertragen. Wellicht kunnen zij leren om hun hardlopen optimaal te vertragen, zodat ze ook normaal kunnen wandelen. Om te ontdekken hoe, waar en wanneer het ‘normale’ hardlopen overgaat in moeizaam wandelen. En om daar wellicht van te leren. (Dus niet om langzaam te blijven hardlopen).
• Snel wandelen vergt niet alleen training, maar ook goede schoenen en kleding.  Goed ademende/ventilerende buitensportkleding helpt, want je gaat zeker zweten van snelwandelen… en je wilt het onder allerlei weersomstandigheden kunnen doen. Zonder smoesjes dat je niet kunt lopen door zon, wind, regen of kou…

Stretchen & versterken?

• Doe stretching van je benen pas als je opgewarmd bent, bij voorkeur pas ná het wandelen.
• Volgens modern onderzoek moet je koude, stijve spieren helemaal niet stretchen (want dat veroorzaakt makkelijk blessures). Beschouw stretching ook niet als een vorm van opwarmen.
• De meeste vormen van stretching hebben overigens nauwelijks of geen effect.
• Sommige stretchende mensen bewegen zo stijf als een hark, en sommige uiterst beweeglijke mensen zijn helemaal niet zo lenig.
• Bewustzijn, beweeglijkheid, doorbloeding en kracht van je ledematen is belangrijker dan lengte of lenigheid. Het versterken van je benen kan overigens een enorm goed effect hebben op je benen en balans (zie www.parQinson.nl/beenkracht/).
• Goed stretchen en slim je benen versterken is een kunst. Een kunst die je kunt leren. Bewegingstrainer Sylvie Boireau is een specialist op dit gebied en helpt je graag.

Gewichtsverlies door veel bewegen?

• John Pepper waarschuwt voor teveel bewegen, omdat het je spieren zou aantasten en je dan gewicht verliest.
• Maar de meeste mensen met parkinson hebben teveel buikvet, door te weinig beweging en slechte spijsvertering. Dat vermindert hun beweeglijkheid. En vergroot het risico op allerlei bijkomende kwalen: diabetes, prostaatklachten, hoge bloeddruk, enzovoorts.
• Afvallen is daarom voor veel mensen met de ziekte van Parkinson juist goed. Verminderen van (vooral) buikvet werkt positief op de algehele gezondheid.
• Artsen, neurologen en verpleegkundigen vragen vaak naar gewichtsverlies. Dat heeft vooral tot doel: ondervoeding voorkomen – wat nogal eens optreedt bij mensen met parkinson door storingen  in hun bewegingsmogelijkheden (boodschappen doen, koken), geur/smaak, spijsvertering, kauwen en slikken.

Om de dag of elke dag?

• Het idee dat je alleen om de dag intensief mag bewegen, is volgens een aantal moderne trainers achterhaald.
• Bouw je conditie en kracht langzaam en voorzichtig op, en zorg voor afwisseling.
• Doe bijvoorbeeld om de dag aan snelwandelen, en op de tussenliggende dagen wat krachttraining, zwemmen, hardlopen, dansen, rustig wandelen, fietsen, qigong, enzovoorts.
• Sommige activiteiten kun je zelfs beter elke dag doen. Zoals oefeningen voor je evenwicht, coördinatie, beweeglijkheid, lichaamsbewustzijn, energie en circulatie (bijv. parkQinson Qigong)

Maar 3 uur per week?

• Om de dag een uur snelwandelen en dan je parkinson-symptomen onder controle krijgen…
• Sommige mensen lezen dat, en denken dat ze alleen maar 3 uur per week hoeven te snelwandelen om te herstellen. En dat ze de rest van de week (die andere 165 uur…) kunnen blijven zitten of liggen.
• 3 Uur snel wandelen per week is goed. Maar daarnaast élke dag een paar uur beweging en lichamelijke oefening, dat doet zowel parkinson als de verdere gezondheid van je lichaam en brein nog veel meer goed.

Ben je te druk?

• Sommige mensen vinden dat ze het te druk hebben om 3 uur per week te gaan snel wandelen. En om elke dag bewegingen te oefenen. En om meerdere malen per week een speciale training te volgen.
• Overweeg dan: “Bewegen en oefenen is geen optie, maar een noodzaak.”
• Parkinson is een full-time ziekte. Wil je aan de beheersing daarvan niet meerdere uren per dag besteden?
• Als je het druk hebt, beweeg dan 1 uur per dag. Als je het te druk hebt, beweeg dan minstens 2 uur per dag…
• Als je het druk hebt, volg dan 1 (bewegings/qigong) les per week. Als je het te druk hebt, volg er dan minstens 2…

Kun je niet goed lopen?

• Sommige mensen willen wel snel wandelen, maar kunnen het (nog) niet. Door blessures, versleten heup of knie, slechte conditie, gebrekkige coördinatie, of andere oorzaken. Wat dan?
• Beschouw het als een leerproces. Je gaat (opnieuw) leren lopen. Stap voor stap. Bijvoorbeeld zo:
• Begin eventueel met apparatuur die je passief laat bewegen.
• Gebruik (bijvoorbeeld bij de fysiotherapeut) een loopband met speciale hulpmiddelen waardoor je niet kunt vallen.
• Ga dan over op een gewone loopband.
• Oefen daarna met een loopband die niet elektrisch aangedreven wordt, maar die je zelf in beweging brengt.
• Oefen daarna met los lopen binnen. Daarna buiten. Dan sneller. Daarna op oneffen terrein. Enzovoorts.
• En als lopen echt niet lukt, gebruik dan andere methoden, apparatuur en hulpmiddelen om je beweeglijkheid, conditie en kracht op te bouwen. Chi machine, hometrainer, stepper, zwembad, enzovoort. Allemaal stukken beter dan maar bij de pakken neerzitten, en eindeloos zitten te zitten achter de tv of pc.

MAO-B remmers: wel of niet gebruiken?

• John Pepper besteedt vrij aandacht aan MAO-B remmers in zijn boek en toespraken. Hij vindt hun bijwerkingen minder schadelijk dan die van de gebruikelijke levodopa-medicijnen.
• Sommige mensen denken dat hij die MAO-B remmers echt aanbeveelt, maar dat is niet het geval. Hij zelf is er niet voor niks weer mee gestopt.
• En het idee dat ze geen bijwerkingen hebben en veel effectiever zijn dan andere medicijnen, is achterhaald.

GDNF alleen door snelwandelen?

• Leidt uitsluitend snelwandelen tot meer GDNF in de hersenen? Ik kan de bewijzen daarvoor nergens terugvinden. Niet in John Pepper’s boek, niet via Google. Het lijkt dus een vooronderstelling.
• Wel is snelwandelen een veilige methode. Veiliger en met minder blessures dan bijvoorbeeld wielrennen en hardlopen.
• In snelwandelen zit een soort ‘ingebouwde weerstand’. Zo heeft het landen op je hielen een ietwat remmend effect. Weerstand: dat is precies wat je gebruikt bij het opbouwen van kracht en conditie. Een fiets heeft, met z’n dunne banden, veel minder weerstand dan 2 wandelschoenen. Dus moet je harder fietsen om hetzelfde effect te bereiken. Sneller fietsen levert meer risico op.
• Maar: voor wie erin getraind is, kan m.i. boksen, hardlopen, roeien, e.d. soortgelijke effecten opleveren als snelwandelen. Op de website www.parQinson.nl kun je binnenkort meer lezen over andere methoden die óók GDNF vermeerderen.

Effectiviteit?

• John’s methode zal (natuurlijk) niet voor iedereen werken. John was altijd al een doorbijter, doordouwer, doorwerker, die overal rigoureus en keihard met adrenaline tegen aan ging. Dat gold voor zijn werk, fitness, gezin, reizen, en aanpak van parkinson.
• Mensen met een andere aard zullen wellicht hun aanpak moeten aanpassen.
• Je kunt de effectiviteit van je training meten. Om dat preciezer te doen, vind je het wellicht handig om wat gadgets te gebruiken. Daarmee kun je nauwkeurig bijhouden hoe ver en snel je gaat in het begin, en hoe je na verloop van tijd vordert. Dat kan bijvoorbeeld met een eenvoudige stappenteller. Of met een smartphone app, fitness tracker, of smart watch.

Andere benaderingen en therapieën?

• Andere aanvullende, alternatieve, complementaire methoden vindt John Pepper voor zichzelf niet nodig. Ze interesseren hem weinig, omdat hij tevreden is met het resultaat van wat hij doet. Wel is hij zich er van bewust, dat – als hij een terugval krijgt als hij niet meer kan snelwandelen (door blessures of ouderdom).
• Over tai chi en qigong heeft hij goede verhalen gehoord. Hij woonde in oktober in Amsterdam een ParQinson Qigong les bij en toonde zich onder de indruk van het effect op de deelnemers.

Adrenaline/Dopamine – Stress/Eustress

• John Pepper adviseert om snel te wandelen, alsof je achtervolgt wordt, in gevaar bent. Zo snel, dat je hartslag zich (ongeveer) verdubbelt en je net nog kunt praten. Ongeveer een uur lang. Alleen dan zou je het GDNF-effect krijgen, wat beschadigde hersencellen zou herstellen.
• Dus je wandelt niet rustig en relaxt, maar moet jezelf steeds oppeppen om snel te blijven stappen. Dat kunt je ervaren als een stressor. Dat kan je adrenaline productie stimuleren. En onrustig en geforceerd aanvoelen.
• Die “adrenaline-aanpak” lijkt tegenstrijdig met de “dopamine-aanpak” waarbij je juist leert relaxen en genieten.
• De uitdaging: Hoe kun je die 2 benaderingen combineren? Hoe kun je op een speelse manier (opnieuw) leren snel lopen en bewegen? Hoe kun je leren genieten van die lichte stress? Hoe kun je ervoor en erna diepgaand ontspannen? Hoe kun je een balans vinden tussen stress, disstress (negatieve stress), en eustress (optimale stress). Hoe kun je al bewegend je dopamine-productie opvoeren i.p.v. adrenaline?
• Tijdens de parQinson-qigong lessen en zondagen besteden we daar – speels – veel aandacht aan.

Gezond?

• John Pepper’s gezondheid is niet perfect. Verre van dat. Hij zegt geen ‘relaxation man’ te zijn, kan meestal niet langer dan 4 of 5 uur slapen, heeft pijnlijke knieën en stijve benen, krijgt soms blessures waardoor hij een tijd niet kan wandelen, gebruikt corticosteroïden tegen ontstekingen en medicijnen tegen hoge bloeddruk. En eet het liefst elke ochtend een ontbijt met spek en eieren 🙂
• En hij is, in zijn eigen woorden, niet genezen van parkinson. Wel heeft hij een groot aantal van de symptomen onder controle – als, en zolang hij heel bewust met z’n aandacht blijft bij wat hij doet. Lukt dat niet (door vermoeidheid, drukte, ziekte), dan komen de verschijnselen terug.
• Maar… deze 80-jarige loopt beter dan de meeste mensen van die leeftijd zónder parkinson, heeft een boel humor en energie, en reist zelfs energiek over de hele wereld. Dus een aantal dingen doet hij heel goed, en daar kun je zeker van leren.

Advies?

• Haal uit de bovenstaande tips maar wat je aanspreekt. Ga daar actief mee aan de gang. 
Want er alleen over lezen helpt je weinig…
• Houd ons in de gaten.
Want we gaan in de komende jaren verder, dieper, breder, hoger. 
Met publicaties, trainingen, seminars, workshops, coaching. Over aanvullende, andere, alternatieve visies en benaderingen. Gericht op hantering, vermindering, vertraging, herstel.
En – wie weet – zelfs genezing van parkinson.
• Meld je aan voor de nieuwsbrief 
als je op de hoogte wilt blijven:

Nieuwsbrief

---

Lees/download dit artikel als

PDF-bestand: Beheers Parkinson met John Pepper’s tips

]]>

Sylvie Boireau is een ervaren trainer op het gebied van fitness, beweging, yoga, stretching, personal training, en creativiteit. Zij raakte geïnteresseerd in de toepassingsmogelijkheden hiervan bij mensen met de ziekte van Parkinson. Steeds meer zal zij aanwezig en betrokken zijn bij onze ParQinson lessen, trainingen en workshops.

Aan haar websites sylfit.com en sylvieboireau.com wordt momenteel gesleuteld.]]>

]]>

Wat gaan we doen? Vrijdagavond 23 oktober geen chi kung les in het Claverhuis. Dus… doen we zaterdagochtend 24 oktober een les buiten. Geen gebruikelijke chi kung, maar dynamische wandeltraining. We onderzoeken hoe je kunt lopen met meer focus, aandacht, lichaamsbewustzijn. Hoe je lopend gewoontepatronen kunt doorbreken. Hoe je kunt lopen met heel je lijf: met hoofd, hart, heupen, handen en hielen (in plaats van alleen met je benen). Hoe het is om naast de gebaande, geëffende paden te lopen. Of achteruit. Hoe je je wendbaarheid kunt vergroten. Hoe je bomen, palen, en heuveltjes als hulpmiddelen kunt gebruiken. Voor wie? Voor iedereen die:

• beter, veiliger, makkelijker wil leren wandelen…
• de gebruikelijke, routinematige, saaie manier van lopen wil veranderen, en open staat voor nieuws, experimenteren, afwisseling, plezier…
• parkinson-symptomen wil verminderen volgens de snelwandelmethode van John Pepper’s “Reverse Parkinson’s Disease”…
• redelijk tot goed kan staan en lopen, en béter (en/of sneller) wil…

Meenemen? Wil je tussendoor kunnen zitten, neem dan een opblaaskussentje, plastic zak, o.i.d. mee. Draag kleding en schoeisel waar je warm en droog in blijft. Die liefst ook wat kan ventileren als je gaat snelwandelen. Iets om je /hoofd nek tegen de wind. (Volgens de weersvoorspelling is het zaterdagochtend zo’n 11 graden, met weinig kans op regen). Wanneer? Afgelast Zaterdag 24 oktober,  van 10.30 tot circa 12.00 uur Afgelast Waar precies?

• In het Rembrandtpark. Want dat is veilig, rustig, mooi, afwisselend, en goed bereikbaar.
• Op de vermeldde aanvangstijd (10.30 uur) verzamelen bij de ingang van het politiebureau aan het Surinameplein. Het adres is: Surinameplein 118. De ingang ligt aan de Postjeskade, aan het water. Zie de plattegrond hieronder.
• Wees op tijd, want vanaf de parkeerplaats voor het politiebureau gaan we gezamenlijk (lopend of fietsend) het park in. Kom je te laat, dan moet je zoeken…
• Het Surinameplein is makkelijk bereikbaar met tram 1, tram 17, bus 15. Of 15 minuten lopen vanaf NS-station Amsterdam Lelylaan.
• Hier vind je de plattegrond.

Aanmelden & kosten? Graag per telefoon of email opgeven. Kosten: € 10 contant. ]]>

Parkinson, qigong, en de kunst van het lopen

Na enkele algemene parkinson qigong zondagen, nu eentje met een speciaal thema!

Wat heb je eraan als je John Pepper’s seminar al hebt bijgewoond? Wat is de toegevoegde waarde?

Tijdens zijn seminar gaf John een presentatie voor 100 mensen, veel pratend, met wat korte demonstraties. John adviseerde vooral bewust en snel te gaan wandelen, vooral om de groei van GDNF te bevorderen.

Maar met parkinson bewust, comfortabel en effectief snel wandelen – zonder blessures op te lopen – blijkt voor velen nog een hele kunst. Daarom praten we tijdens de komende ParQinson Zondag weinig, maar doen we veel praktische oefeningen.

Eind september/begin oktober trok ik een week lang met John Pepper op en bespraken we uitgebreid zijn aanpak. Hij gaf een aantal persoonlijke coaching sessies, die ik allemaal bijwoonde. Om te zien hoe hij mensen met parkinson beter leert lopen, bewegen en functioneren. Daardoor ben ik op de hoogte van allerlei details die niet ter sprake kwamen tijdens zijn seminar. En die je in zijn Engelstalige boek ook niet makkelijk terugvindt.

Bovendien heb ik veel ervaring met looptraining volgens andere methoden (uit qigong, tai chi, Feldenkrais, e.d.). En met training om je evenwicht te trainen. Bovendien assisteert zondag mijn vrouw Sylvie: een ervaren fitness/bewegingstrainer.

De toegevoegde waarde: veel praktische oefeningen – waar je thuis mee aan de gang kunt. Persoonlijke aanwijzingen bij problemen en uitdagingen. Plezier. Ontspanning.

Gaat het vooral om snelwandelen of vooral om qigong?

Qigong als basis. Daarmee eerst in rust leren gronden, centreren, voelen, coördineren. Dan onderzoeken hoe je gecentreerd, bewust en ontspannen kunt bewegen, en langzaam lopen. Daarna hetzelfde tijdens lopen met normale snelheid. Dan pas snelwandelen (voor wie het wil). Beide methoden passen mooi bij elkaar, dus integreren we ze. En als deelnemer bepaal je zelf wat je het belangrijkst vindt.

]]>

Door Hans v.d. G. Bij deze mijn feedback Ten eerste: contact met “lotgenoten” die bereid zijn verder te kijken dan de bekende weg met medicatie is heel prettig.  Dat alleen al is een reden om elkaar te zien, en om dan ook aktief met qigong aan de gang te kunnen gaan is super. » Lees verder »

De volgende Parkinson Qigong dag vindt plaats op zondag 1 november in Amsterdam

]]>

Door Clara Jeroen en ik zijn heel blij met de mogelijkheid die jullie hebben opgezet voor ons, Parkinson ‘patiënten’ en hun partners/levensgezellen. We vinden de QiGong-oefeningen heerlijk en we komen compleet ontspannen thuis. » Lees verder »

Door Margriet de Jong Het (de ParQinson Qigong zondag) was een prettige ontspannen sfeer met gelijkgestemden. Dank voor de organisatie en uitvoering. De oefeningen waren afwisselend en goed te doen. Het was goed om ook een andere activiteit te hebben, de workshop van René, ter afwisseling.]]>

Reverse Parkinson’s Disease seminar met John Pepper:

]]>

Mensen met parkinson, die 1 Parkinson qigong les per week te weinig vinden, kunnen natuurlijk ook deelnemen aan de “gewone” qigong lessen.

In september 2015 lekker buiten, op een mooie plek het Rembrandtpark. Onder de bomen, aan het water. Op dinsdagochtend en dinsdagavond.

Zie hier alle informatie over Bos Chi Kung in het Rembrandtpark.

Parkinson Chi Kung op de vrijdagavond

19.30-20.30 uur
Claverhuis, Elandsgracht 70, Amsterdam-Jordaan
•
25 september
2 oktober
9 oktober
16 oktober
30 oktober
6 december
13 december
-> Parkinson Qigong lessen

Parkinson Chi Kung proefles – Parkinson Café Amsterdam

Dinsdag 15 september
13.30-15.30 uur
-> Parkinson Café Amsterdam

Parkinson seminar “Reverse Parkinson’s Disease”

door John Pepper
Amsterdam
•
Zaterdag 3 oktober 14.00-17.00 uur
-> Reverse Parkinson’s Disease

Parkinson Chi Kung dag

Amsterdam-Slotervaart
•
Zondag 1 november
10.00-16.30 uur

Wie redelijk tot goed beweegt,
kan ook deelnemen aan deze lessen:

Buiten: Bos Chi Kung in het Rembrandtpark

(in De Baarsjes/Oud-West, bij droog weer)
•
Dinsdagochtend 15 september 09.15-10.30
Dinsdagochtend 22 september 09.15-10.30
•
Dinsdagavond 15 september 19.00-20.15
Dinsdagavond 22 september 19.00-20.15
-> Bos Chi Kung Rembrandtpark

Dinsdag: Bos Chi Kung in de Jordaan of A’dam West

(start in oktober, precieze lokatie volgt nog)
•
Dinsdagochtend 09.15-10.15
Dinsdagavond 19.30-20.30

Zondagochtend Bos Chi Kung in Amsterdam-Oost

10.00-11.00 uur
bij Great Communicators, in Great Spaces,
Commelinstraat 2 III
1093 TR Amsterdam-Oost (t.o.Tropenmuseum)
•
11 oktober
18 oktober
25 oktober
1 november
8 november
15 november
22 november
29 november

Maandagochtend Bos Chi Kung in Amsterdam-Oost

09.00-10.00 uur
bij Great Communicators, in Great Spaces,
Commelinstraat 2 III
1093 TR Amsterdam-Oost (t.o. Tropenmuseum)
•
21 september
5 oktober
19 oktober
26 oktober
2 november
16 november
23 november
30 november

Door Robberto Bos

Op zaterdag 3 oktober 2015 van 14.00 – 17.00 uur geeft John Pepper een seminar over “Reverse Parkinson’s Disease” in De Veranda, Amstelveenseweg 764, 1081 JK Amsterdam.

De meeste artsen, zorgverleners en patiënten geloven dat Parkinson een “voortschrijdende, degeneratieve ziekte” is. Maar… enkele mensen stellen dat ze de voortgang van hun Parkinson hebben gestopt, zonder medicijnen…

John Pepper is één van hen. Zijn symptomen begonnen in de jaren 60. In 1992 kreeg hij officieel de diagnose ziekte van Parkinson. Het lukte hem daarna om een groot deel van de symptomen onder controle te krijgen, en sinds 2003 gebruikt hij geen medicijnen meer. Hoe hij het precies deed, beschreef hij in zijn boek “Reverse Parkinson’s Disease”. Norman Doidge schreef over hem in zijn boek “The Brain’s Way of Healing”. Hier vind je gedeelte van het hoofdstuk “A man walks of his Parkinsonian Symptoms“.

Of je het nou gelooft of niet, wie er meer van wil weten, is welkom op het seminar. Een eenmalige gelegenheid – want John (80 jaar, uit Zuid-Afrika) maakt deze reis nog maar één keer.

 

---

John Pepper over dit seminar:

Er is hoop… Ik vertel u dit omdat ik al bijna vijftig jaar heb geleefd met de ziekte van Parkinson! Mijn oorspronkelijke prognose was somber… Ik bied u mijn eigen oplossing – de exacte stappen die ik heb genomen – om de ziekte van Parkinson te keren.

Hoe heeft de verbetering van de symptomen van mijn Parkinson mijn leven veranderd?

• Ik kan nu lopen, zonder te schuifelen.
• Ik kan nu een glas wijn naar mijn mond brengen, zonder te morsen.
• Ik kan nu slikken, zonder mij te verslikken.
• Ik hoef niet langer te dribbelen als ik loop.
• Ik kan nu weer voluit spreken.
• Ik kan nu zingen zonder onderbrekingen, omdat mijn hoofd leeg is.
• Ik kan nu een rechte lijn trekken, zonder enige hapering! En:
• Ik kan nu lachen met dezelfde gezichtsuitdrukking die ik had voordat de ziekte van Parkinson bezit van me nam.

Over alles wat ik gebruikt heb om dit resultaat te bereiken, kom ik graag in Amsterdam vertellen op dit unieke seminar. Zodat u zich kunt richten op de aanpak zoals ik dat heb gedaan. Kunt u misschien hetzelfde doen en ook uw proces van de ziekte van Parkinson omkeren? Uiteindelijk zonder medicatie met vervelende bijwerkingen als:

• Dyskinesie (ongewenste, gênante bewegingen van de armen en benen, soms vrij gewelddadig)
• De aan/uit periodes. Wanneer je in de ‘aan’ staat heb je het gevoel alsof je nooit de ziekte van Parkinson had. Maar ga je naar de ‘uit’ stand, dat is dat vaak slechter dan je je zou hebben gevoeld, als je geen medicatie had genomen.
• De noodzaak om meer en meer medicijnen te nemen, alleen maar om hetzelfde effect te hebben.
• Het onvermijdelijk bereiken van een stadium waar de medicijnen geen effect meer hebben.
• Andere, vaak voorkomende bijwerkingen, zoals misselijkheid, duizeligheid, hallucinaties.

Ik ben noch arts, noch heb ik ooit een medische opleiding gehad. Ik ben slechts een Parkinson patiënt en ben niet genezen. Ik heb het geluk gehad dat ik veel van mijn symptomen kon keren. En u kunt dat ook… en ik nodig u uit om ook deze weg te volgen.
Ik heb de resultaten gezien van talloze anderen, die deze weg ook hebben gevolgd.

Waar gaan we het over hebben?

• Het lifestyle protocol dat ik gebruik.
• De hersenoefeningen die ik gebruik.
• De exacte oefeningen die ik doe, en waarom het belangrijk is om te oefenen.
• De dieetadviezen die ik volg.
• Hoe u uw slaap kunt verbeteren, en meer energie aan uw proces kunt besteden.
• Hoe u uw geest kunt focussen en controle krijgt over uw bewegingen.

Tijdens het seminar neem ik u mee in de nauwkeurige stappen die ik en anderen met succes gevolgd hebben. Ik zal ook demonstraties geven in de loop- en beweegtechniek die ik heb gevolgd en ontwikkeld. Ik bied ieder van u de exacte blauwdruk, die ik heb gevolgd om de ziekte van Parkinson te keren.

Met respectvolle groet,
John Pepper

---

Praktische informatie:

• Tijd & plaats: 3 oktober van 14.00 – 17.00 uur, De Veranda, Amstelveenseweg 764, 1081 JK Amsterdam.
• Aanmelden: door € 65,- per persoon over te maken naar rekeningnummer NL81 INGB 0751 1885 81  t.n.v.  I.W. Kuiper in Limmen. Met duidelijke vermelding van je naam en volledige adres. Na ontvangst van de betaling krijg je per post de bevestiging en routebeschrijving toegestuurd.
• Boek: Elke deelnemer krijgt tijdens het seminar gratis het boek ‘Reverse Parkinson’s Disease’ van John Pepper (t.w.v. € 15,-).
• Coaching: het is mogelijk om een afspraak te maken voor persoonlijke coaching door John Pepper, op woensdag 30 september, donderdag 1 oktober, en vrijdag 2 oktober.

Door Robberto Bos

Op de wereld lopen enkele mensen rond, die zeggen dat ze de ziekte van parkinson onder controle hebben. Dat ze – zelfs na jaren parkinson – goed functioneren, terwijl ze helemaal of bijna geen medicijnen (meer) gebruiken.

Eén van hen komt in de herfst van 2015 naar Amsterdam: John Pepper. Een vitale 80-jarige uit Kaapstad. Begin jaren ’60 begonnen zijn symptomen, en in 1992 kreeg hij officieel de diagnose: ziekte van parkinson.

Hij schrijft: “Ik heb nog steeds de meeste symptomen, maar ze zijn grotendeels onder controle, en ze zijn veel minder erg dan in 1992.”

Terwijl hij geen enkele vorm van levodopa-medicijnen gebruikt…

Zijn “recept”? Op de eerste plaats: Bewegen. Bewust bewegen. Aandachtig, gefocust, gecontroleerd bewegen. Met een positieve instelling.

John Pepper stelt zelfs dat hij vrijwel iedereen met parkinson in heel korte tijd beter kan leren lopen…

Tijdens zijn seminar in Amsterdam bespreekt en demonstreert hij het allemaal. René Kuiper (omgaanmetparkinson.nl) en Robberto Bos (parkinson.chi-kung-training.nl) werken aan de organisatie ervan.

Meer informatie

Wil je niets missen? Wil je gebruik maken van zijn kennis en ervaring? Wil je op de hoogte blijven van de precieze data, locatie en inhoud van deze seminar, mogelijkheden van personal coaching? Zie de verdere info over John Pepper’s Reverse Parkinson’s Disease seminar, en abonneer je op de nieuwsbrief.